Muskelopbygning

For korrekt muskelopbygning skal man ud over at træne indtage passende mængder af protein, da man bl.a. skal bruge aminosyrer til at lave aktin og myosin.

Det er ikke blot vigtig at få rigeligt med proteiner. Det er også vigtigt, at man får de rigtige proteiner. Kroppen skal bruge forskellige aminosyrer. Spiser man proteinpulver, skal man derfor være opmærksom på, hvilke aminosyrer det indeholder.

Muskelfibre

Både de udholdende røde muskelfibre og de hurtige hvide muskelfibre kan blive større gennem træning.

• Udholdenhed

For at kunne udholde fysisk belastning over længere tid, skal man lave let fysisk arbejde i lang tid ad gangen. Dette vil træne de langsomme (de røde) muskelfibre, så musklerne bliver bedre til at udføre arbejde af denne type. En lang løbetur træner særligt de røde muskelfibre i benene.

• Styrke og hurtighed

De hvide muskelfibre kan ikke arbejde i lang tid ad gangen, men kan udføre et stort arbejde i kort tid. De er stærke og hurtige. Sprinttræning og springtræning er typer af træning for specielt de hvide muskelfibre. Det er særligt denne type af træning, der giver store muskler.